Az ülőmunka egészségügyi vonatkozásai VIII. – A kézre ható ártalmai


Az ülés a lehető legegészségtelenebb pozíció az emberi test számára, amely az evolúció során a felegyenesedett, dinamikus mozgás és a fekvő helyzetben történő pihenés követelményei szerint alakult ki.

Az irodai munkavégzés elterjedésével a legtöbb munkavállaló ebben a testhelyzetben kénytelen a nap nagy részét eltölteni, ami hosszútávú egészségkárosodást eredményezhet. Azonban a tudatosan beépített, mozgással töltött szünetekkel és a helyes testtartásban végzett ülő munkával minimálisra csökkenthetjük a kockázatokat. A helyes testtartásban történő ülés elengedhetetlen feltétele a megfelelően beállítható ergonomikus szék.

Cikksorozatunkban szeretnénk bemutatni azokat az ergonómiai és munkaügyi szempontokat, amelyek mentén a különböző testméretekkel és esetlegesen már meglévő gerincproblémákkal rendelkező felhasználók számára kifejlesztjük az optimális testhelyzetet biztosító irodaszéket.

_____________________

Az irodai munka egyik legalapvetőbb összetevője a billentyűzet és az egér használata, ezért a karunkat és kézfejünket tartós használatbavételi igény terheli.

Nagyon fontos az alkar és a kéz megfelelő alátámasztása az asztalon, ami azt jelenti, hogy a felkar és az asztallap 90 fokos szöget zárjon be (könyökből ne lógjon a kar, de ne is támasztódjék meg az alkar alatti részen az asztallap szélén). Helytelen beállítással történő tartós munkavégzés gyakori pihentetés nélkül észrevétlenül, alattomosan megerőlteti a kézben, karban haladó idegeket, inakat, ínhüvelyeket.

Két, ilyen erőltetésből származó betegség az ínhüvelygyulladás és az kéztőalagút-/kéztőcsatorna-szindróma. Mindkét betegség főleg nőket érinti a gyengébb testfelépítésből adódóan, leginkább a kézháton jelentkezik a fájdalom.

Az ínhüvely egy kettős falú tok, amelyben folyadék van, ebben húzódik az ín. Ha kezünket monoton mozgásra használjuk, még ha nem is nagy erőt kifejtő mozgásról van szó, de az ínhüvelyt megerőltetheti, kialakulhat az ínhüvelygyulladás. A csukló és a hüvelykujj közötti ínhüvelyszakaszban alakul ki a gyulladás. De mi is történik pontosan?  A végbemenő monoton mozgás hatására az ínhüvely belhártyáján és az ín felszínén nagyon apró sérülések keletkeznek a súrlódástól, ettől az ínhüvely begyullad, megvastagszik és akadályozza az ín mozgását, a zselés anyag összetétele is megváltozik.

Más-más kezelést igényel a két probléma, de mindkettő erős fájdalommal jár a kézfejben, és minél jobban késleltetjük a kezelést, annál nehezebb a gyógyulás. Az első és legfontosabb a kéz pihentetése, hideg borogatása. Enyhébb esetben magától meggyógyul, súlyosabb esetben orvosi segítség szükséges: sínbe helyezéssel rögzítik, gyógyszerrel, kenőccsel kezelik, súlyos vagy elhanyagolt esetben műtétre kerülhet sor. Fontos, hogy a fájdalom enyhülésével sem szabad terhelni, mert a gyulladás kiújulhat.

A másik tipikus irodai kórkép a kéztőalagút-szindróma, másnéven kéztőcsatorna-szindróma. A kéz és a kar enyhébb fájdalmát, inkább zsibbadását okozó, erőltetésből származó betegség. Első leírása a XIX. század végéről származik, de jobbára korunk betegségének tekinthető gyakorisága és a kiváltó okok miatt. A szóban forgó szindróma az a kóros állapot, amelyet a csukló tenyér felőli oldalán, a csontok közötti szűk mélyedésben – alagútban – futó inak nyomása gyakorol az alatta lévő idegekre. Az általuk beidegzett ujjak – hüvelykujj, mutatóujj, középső ujj – megduzzadnak, fájdalmasak, érzéketlenné is válhatnak. Kevésbé súlyos esetben pihentetéssel és gyógytornával lehet gyógyítani, de ha ezek a kezelések nem hoznak eredményt, műtétre van szükség. Kezelése nagyon fontos, mert elhanyagolt állapotban a kéz izmai elsorvadhatnak.

A gyógyulás közben és utána is a legfontosabb teendőnk, hogy a kialakulás körülményeit alapjaiban küszöböljük ki.

___________________

A „SmartSeat” márkanév alatt a gerincoszlopot a lehető legkevésbé terhelő, optimális emésztési és keringési folyamatokat az egészséges testtartás révén lehetővé tevő irodaszék fejlesztését tűztük ki célul. Az egyedi mechanikai megoldásnak köszönhetően statikus, de minden irányba fokozatmentesen állítható, (gerincproblémával küzdőknél előre is) dönthető ülőlappal rendelkező, a kéztartás szempontjából is személyes adottságokhoz igazítható, ideálisan beállítható, ergonomikus irodaszékünk a Széchenyi 2020 Versenyképes Közép-Magyarország Operatív Program keretén belül „Prototípus, termék-, technológia- és szolgáltatásfejlesztés” tárgyú VEKOP-2.1.7-15-2016-00145 számú projekt keretében, az EU és Magyarország Kormánya támogatásával valósul meg.

További információ:
SmartSeat – az irodai okos szék
SmartSeat – Smart office chair
SmartSeat – Intelligenter Bürostuhl

(X) Frissítve: 2019.04.12.

Életkorok és játékok – az óvodás kor

Szenzomotoros fejlesztőjáték

A GraviTab fejlesztőjátékhoz kapcsolódó cikksorozatunkban a játék és a legkomplexebb értelemben vett emberi egészség viszonyát kívánjuk megvilágítani, külön hangsúlyozva a játék és a mentális állapotfelmérés lehetséges összefüggéseit. A játszás folyamata, mint spontán, örömteli, nem rutinszerű tevékenység, kiváló lehetőséget teremt a koncentráció, a szenzomotoros képességek, és egyéb nehezen mérhető területek vizsgálatára. A játék és a játszás képessége ideális esetben egész életében elkíséri az embert. Gyermekek esetében a szellemi és fizikai fejlődés fontos komponense. Felnőttkorban az aktív kikapcsolódás, a regeneráció lehetőségét nyújtja. Idős korban a mentális állapot megóvását segíti elő.

Cikksorozatunk keretében ezúttal azt vesszük szemügyre, milyen tényezők módosítják a kisdedkoron túl a még nem iskoláskorú kisgyerekek viszonyát a játékhoz.

            A negyedik életév pszichológiai ellentmondása, hogy az akaratosság, dacosság („én nem!”, „én amarra megyek!”) életkori hulláma egyideig együtt halad a normamegértés, rendszabály-felismerés erősödésével  és a világ iránti érdeklődés felfokozott, a felnőttől folyton felvilágosításokat követelő módjával. Akár a „mi ez?”, „és ez mi?”-periódus, akár a követőleges „miért?”-periódus  már valamivel a harmadik év betöltése előtt kezdetét veheti, de utóbbi a negyedik évben – esetileg az ötödikben – tetőzik, amikor a kicsi már el tudja mondani önnön testrészei sorát. A „miért?”-ezés funkciója nem csupán a tudásszomj enyhítése. Szociális tartalom is bujkál (rosszabb esetben feszülhet is) benne: sírás helyett eképp próbálja elérni a kisgyerek, hogy folytonosabb felnőtt-figyelemben legyen része. A testvéri féltékenység hajlama egyszerre nő meg a szégyenérzet, felelősségérzet, kudarctűrés képesség-kezdeményeivel.

              A negyedik év egyben az első test-megnyúlás időszaka is. Megítélhetővé válik a gerincgörbület; a legtöbb négy és féléves kislánynál enyhén már látszik a csípő feminin jellege. A négyévesek váltott lábbal mennek a lépcsőn, kezdenek rákapni a féllábon ugrálásra. Ekkortájt derül ki, kinek van lúdtalpa; a talpizmok erősítésénél a spontaneitás kívánatos (szemben az életkor-összefüggéseket figyelmen kívül ható „sportoltatással”): jó, ha a gyerekek nyáron sokat játszanak mezítláb füvön, kavicson. Az állóképességet ennél valamivel direktebben is jó lehet növelni: egyre hosszabb sétálásokra vinni a gyereket, valami enyhe teherrel (például nagyobb labda van nála). Amikor aztán megjelenik már a markolás helyén a finommotorikus kanál- és villafogás képessége, a ceruzafogó, krétafogó kéz-képesség is közel van. Még az ötödik év betöltése előtt általában megszűnik az etetés szükségén túl a kézzel evés feltétlen kísérésének szüksége is, és a kisgyerek ki tud színezni egy ábrát nagyjából a vonalakon belül. Örülni tud egy játéknyomda- vagy játék-imitációs „orvosi táska”-készletnek, a mimetikus szerepjátékok tárgyi driver-jeinek. Az ős-babázás (legkedveltebb plüssmaci, rongykutyus stb.) nem feltétlen jut leáldozóba az anális időszakkal együtt: de a nemi identitás ötévesség-körüli kialakulása szerint a fiúk zöme nem veszi fel a sorbarakott öltöztetős babákkal foglalatoskodás gyakorlatát. Az építgető-rendezgető-alakítgató játékok (lego, kirakósok, homokozás) izgalma fokozódik, tartama önkéntelen kiterjed. A versikék, mondókák, énekek, minimál-mesék szívesen fogadása jóval előbb kezdődik az óvodáskornál, de évről évre extenzívebb fantáziamozgatás, összetettebb szövegek vezetnek az iskolaérettséghez.

 

A GraviTab szenzomotoros fejlesztő játék az elmélyült koncentrációt igénylő manuális tevékenység és a több felhasználót összekapcsoló digitális világ előnyeit ötvözi. A GraviTab játék hardver része egy valós, kézzel fogható ügyességi játék, amiben a felhasználó a tábla megdöntésével – a kiválasztott feladattípusnak megfelelően – egy pályarendszerben közlekedtet egy fémgolyót. A feladatok kiadását és a játék végeztével az értékelést már egy okostelefonos alkalmazás végzi. Ez teszi lehetővé a készségfejlesztő játékban a mérhetőséget, a felhasználó azonos feladattípusban elért eredményének összehasonlítását a korábbi teljesítményével, illetve a GraviTab-bel játszó kortársaival. A GraviTab szenzomotoros fejlesztő játék a Széchenyi 2020 Versenyképes Közép-Magyarország Operatív Program keretén belül „Prototípus, termék-, technológia- és szolgáltatásfejlesztés” tárgyú VEKOP-2.1.7-15-2016-00162 számú projekt keretében, az EU és Magyarország Kormánya támogatásával valósul meg.

A projektről bővebb információ a Gravitab oldalon érhető el.

Gravitab sensorimotor coordination
Gravitab Sensomotorische Koordination

(X)  Frissítve: 2019.05.03.

Blickfang és kreativitás a formatervezésben

Hazánk is képviseltette magát a Blickfang International Designmesse elnevezésű formatervezési és dizájn kiállításon Bécsben, mely ez év márciusában került megrendezésre. Józsa István a Probitas2014 cég vezető formatervezőjeként vett részt a Blickfang kiállításon.

Blickfang Desing MesseA Probitas célja, hogy a kiemelkedő eredményeket mutató innovatív ötletek megvalósításában közös sikereket érjenek el az alkotókkal, a tervezőkkel és a kivitelezőkkel együtt. A vállalkozás formatervezője már jól ismert és elismert a hazai kreatív piacon, Józsa István nevéhez kötődik a Yoza márka megalkotása.

Blickfang Design Messe Wien 2019-03 Design Preis Yoza Józsa István Hungary

Az idei nemzetközi kitekintés célja többek között nem titkoltan az is volt, hogy a hazai kreatív alkotók piaci megjelenésének lehetőségeit is felmérje, és tájékozódjon a lehetséges együttműködésekről. A dizájner Józsa Istvántól megtudtuk, hogy egy, a bútortervezés során alkalmazott dizájn megoldás és a Probitas által menedzselt Gravitab szenzomotoros fejlesztőjáték iránt mutatkozott előzetes érdeklődés. Ez utóbbival is minden bizonnyal hamarosan találkozhatunk és a Probitas ígérete alapján a fejlesztés folyamatáról is tájékoztatni fogja az érdeklődőket.

Blickfang Design Messe Wien 2019-03

A bécsi seregszemlén a hazai formatervezési munka elismerésére is sor került, azonban Józsa István sokkal fontosabbnak tartja az itthoni formatervezési kreatív ipar fejlődését, a folyamatos innovációt. Megtudtuk, hogy a magyar formatervezésnek évtizedes hagyománya van, a hazai tervezőket szívesen fogadják a nemzetközi piacon, és nem utolsó sorban a fiatal formatervezők innovatív alkalmazásai lehetőséget teremthetnek e hagyomány folytatására, mely egy fontos gazdasági eredményt adó iparág része. Megállapítható, hogy a magyar kreatívipar nemzetközi szinten is felveszi a versenyt az élenjáró német dizájnerekkel.

Kapcsolódó linkek:
Yoza Design
Gravitab szenzomotoros fejlesztőjáték
Probitas2014

Az ülőmunka egészségügyi vonatkozásai VII. – Passzív ülés ártalmai

Okos irodai szék
Az ülés a lehető legegészségtelenebb pozíció az emberi test számára, amely az evolúció során a felegyenesedett, dinamikus mozgás és a fekvő helyzetben történő pihenés követelményei szerint alakult ki.

Az irodai munkavégzés elterjedésével a legtöbb munkavállaló ebben a testhelyzetben kénytelen a nap nagy részét eltölteni, ami hosszútávú egészségkárosodást eredményezhet. Azonban a tudatosan beépített, mozgással töltött szünetekkel és a helyes testtartásban végzett ülő munkával minimálisra csökkenthetjük a kockázatokat. A helyes testtartásban történő ülés elengedhetetlen feltétele a megfelelően beállítható ergonomikus szék.

Cikksorozatunkban szeretnénk bemutatni azokat az ergonómiai és munkaügyi szempontokat, amelyek mentén a különböző testméretekkel és esetlegesen már meglévő gerincproblémákkal rendelkező felhasználók számára kifejlesztjük az optimális testhelyzetet biztosító irodaszéket.

_____________________

Jelen cikkünkben a passzív ülés és a mozgás összehasonlítására helyezzük a fókuszt.

Ki gondolná, hogy az egyoldalú ülés jobban megterheli a gerincet, mint a huzamosabb állás? A hosszadalmas ülés ugyanis tartós és egyoldalú nyomást gyakorol a porckorongokra, amelyből könnyedén kialakulhat a porckorongsérv. A gerincoszlop csigolyákból és rugalmas porckorongokból épül fel. Ez utóbbi összetevő arra szolgál, hogy biztosítsa a gerincoszlop mozgását, hajlékonyságát és felfogja az agy felé irányuló rezgéseket, elosztja a csigolyatestekre ható nyomást. A porckorong nagy víztartalmú, de szilárd anyag, mely körkörös gyűrűkből épül fel és a közepén lágy anyagot tartalmaz.  Tudósok szerint kb. 20 éves kortól csökken a víztartalom és megkezdődik a porckorongok öregedése, veszít rugalmasságából. Ha hirtelen nagy nyomás vagy tartós egyoldalú nyomás éri a gyűrűt, az deformálódik (túlzottan összenyomódik) és a lágy rész kitüremkedhet a gerinccsatorna irányába, mely ily módon nyomást gyakorolhat a gerincvelőből kilépő ideggyökökre.

Igen erős fájdalommal jár, ha már kialakult, hosszadalmas kezelésekkel lehet csak visszanyerni az eredeti állapotot. Komolyabb esetekben műtéti beavatkozás sem kerülhető el, sőt jelentős munkaképeségromlással is jár, hovatovább leszázalékolással.

A huzamosabb ülés az izmokra és szalagokra is előnytelen hatással van.  Az egyoldalú terhelés következtében az izmok, szövetek vérellátása csökken, anyagcseréje lassul, ezért felhalmozódnak toxikus anyagok, amelyek az állagrenyhülésen túl számos egyéb elváltozásokhoz vezetnek, pl. a porckopás, meszesedés, ízületi szalagok feszességének gyengülése, izületi gyulladás, izületi folyadék termelődésének csökkenése, izomsorvadás. Ha berozsdásodottsági érzéssel jár a székről való felállás, az figyelmeztetés arra, hogy túl sok időt töltöttünk mozdulatlanul, sürgősen át kell mozgatni tagjainkat. A mozgás sarkallja pl. az izületi folyadékot állandó termelődésre, „kenésre”, passzív helyzetben automatikusan csökken a termelődése, idővel nyikorogni fog az izület.

Előző cikkeinkben is folyamatosan hangsúlyoztuk, a napi rendszeres és módszeres mozgás a legjobb mindezek megelőzésére, elkerülésére.

Életvitelünket, szokásainkat lassanként alakítsuk át, válasszuk a mozgást igénylőbb lehetőségeket: mozgólépcső helyett hagyományos lépcső, esős napokat kivéve autózás helyett kerékpározás.

A séta, gyors gyaloglás, kerékpár, kocogás, lépcsőzés felgyorsítja a keringést, az anyagcserét, zsírégető és még az állóképességet, egyensúlytartást is erősíti. A testi állóképesség a szellemi állóképességet is jelentősen támogatja, sokkal kevésbé fárasztó idegileg és szellemileg is egy nap, ha testi edzettségünk is van. A nap végén inkább frissítő, mint fárasztó egy átmozgató tornázás.

A munkahelyen és otthon is fontos igénybe vehető eszköz: az ergonomikus szék, amely állandó mikromozgásra és kényelmes-kellemes testtartásra segíti a benne ülőt. De még innen is erősen javallott felállni óránként 10 percre, hogy átmozgassuk izmainkat jól megválasztott tornagyakorlatokkal vagy egyéb mozgással, amely kilazítja az elgémberedett testrészeket.

Alternatív, munkáltatók által is támogatott megoldás még a fittball (L-méretű normál asztal magasság esetén), amely szintén folyamatos egyensúlyozó gerincmozgásra készteti a rajta ülőt. Használhatunk térdeplőszéket is, amely tehermentesíti a gerincet. De bármin ülünk is, időről-időre fel kell állni, hogy jól megmozgassuk tagjainkat.

Használhatunk még a székre helyezhető, gumiból készült, levegőt tartalmazó ülőpárnát, mely a gerinc statikus tehermentesítését oldja meg. Ez biztosítja az állandó egyensúlyozást, a gerinc finom kimozgatását.

___________________

A „SmartSeat” márkanév alatt a gerincoszlopot a lehető legkevésbé terhelő, optimális emésztési és keringési folyamatokat az egészséges testtartás révén lehetővé tevő irodaszék fejlesztését tűztük ki célul. Az egyedi mechanikai megoldásnak köszönhetően statikus, de minden irányba fokozatmentesen állítható, (gerincproblémával küzdőknél előre is) dönthető ülőlappal rendelkező, ergonomikus irodaszékünk a Széchenyi 2020 Versenyképes Közép-Magyarország Operatív Program keretén belül „Prototípus, termék-, technológia- és szolgáltatásfejlesztés” tárgyú VEKOP-2.1.7-15-2016-00145 számú projekt keretében, az EU és Magyarország Kormánya támogatásával valósul meg.

További információ:
SmartSeat – az irodai okos szék
SmartSeat – Smart office chair
SmartSeat – Intelligenter Bürostuhl

(X) Frissítve: 2019.04.12.

Életkorok és játékok – a bölcsődés kor végéig

Gravitab szenzomotoros fejlesztőjáték gyermekeknek

A GraviTab fejlesztőjátékhoz kapcsolódó cikksorozatunkban a játék és a legkomplexebb értelemben vett emberi egészség viszonyát kívánjuk megvilágítani, külön hangsúlyozva a játék és a mentális állapotfelmérés lehetséges összefüggéseit. A játszás folyamata, mint spontán, örömteli, nem rutinszerű tevékenység, kiváló lehetőséget teremt a koncentráció, a szenzomotoros képességek, és egyéb nehezen mérhető területek vizsgálatára. A játék és a játszás képessége ideális esetben egész életében elkíséri az embert. Gyermekek esetében a szellemi és fizikai fejlődés fontos komponense. Felnőttkorban az aktív kikapcsolódás, a regeneráció lehetőségét nyújtja. Idős korban a mentális állapot megóvását segíti elő.

Az előző alkalommal a bölcsődés kornak arról a szakaszáról írtunk, amelyre a későbbi életszakaszokban nem emlékszik az ember (akár ténylegesen járatták bölcsődébe kétévesen, akár nem). Ez nem jelenti azt, hogy a második születésnap körül ne mutatkoznának olyan emlékezés-jelenségek, amelyek elvileg tartós emlékkép-tároláshoz kéne vezessenek, ám a következő pár év fejlődésfolyamatai keresztezik, lappangásba szorítják ezeket („infantilis amnézia”). Viszont a harmadik életév betöltése körüli emlékfoltjai már sokaknak vannak –   például torony-építésekről, kockákról.

             Emellett a futkosások, szobában-udvaron körberohangálások, kis járgányokon száguldozások ideje jön el. A felszólítások többlépéses változatait is megérti és teljesíti a kicsi, miközben a nemcsak hallással, hanem szájról olvasással is tanult szavak száma eléri nála az ezret. A képeskönyvek, az utánzó játékok és a társas fantázia- egyben szerepjátékok is helyet kapnak már világában. A mutogatás, a tudatos jeladások, valamint a szándékos késleltetés képessége és kitartás jelensége is kiütközik már valamivel az óvodás-kor előtt. Az én-tudatában megerősödő kisgyermek már tudatosan működteti a végbélzáró izmot; nem kell pelenkázni. A hároméveseknél már beszélhetünk kezdeti norma-megértésről; felfogják, hogy ami nem jó, az esetleg javítható, gyógyítható. Mindezekért „cserébe” a harmadik életévben a testi érés lelassul.

             A bölcsőde és az óvoda intézménye amolyan szükséges rossz – avagy pótlólagos fajtájú, kénytelenséget optimalizáló jó. Nem mintha a három-négyéves gyerekekben ne volna közösségi igény, nagyonis létezik ez bennük, csakhogy – nem olyan bonyolult dolog – sokkalta kisebb napi tartamra érvényes ez az igényük, mint amekkora a bölcsődében, óvodában töltött tényleges napi idő. A bölcsőde, óvoda tehát (jórészt) megőrzési funkciós, felnőtt-érdekű intézmény. Az ideális az lenne, ha ötéves korig fordított arányban töltene időt a gyermek: az anyától-nagyanyától távol töltött idő kevesebb órát tenne ki, mint az anya mellett töltött idő, ahogyan a régi, nem-nukleáris családok jelentős részénél történt (nukleáris családnak a magszerűvé egyszerűsödött, kétgenerációs családot nevezik: egy gyerek, két szülő). A közösségben tartózkodás értékei is nehezen pótolhatók – például nem kis jelentősége van annak, ahogy a gyerekközösség reflektálja-adjusztálja azt, ahogyan tagjai  egyenként beszélnek: mindegyikük tapasztalatokat szerez az  általuk kiváltott számosféle reagálás által. Ugyanakkor nem vitás, hogy játékhuzamok közt otthon nézni a szülői tevékenységet és picikét is résztvenni mondjuk a húspanírozásban vagy a szék-összecsavarozásban (erőltetetlenül, játék-hangulatban maradva, de mégsem épp játszani): elsőrendű minőségi idő.

A GraviTab szenzomotoros fejlesztő játék az elmélyült koncentrációt igénylő manuális tevékenység és a több felhasználót összekapcsoló digitális világ előnyeit ötvözi. A GraviTab játék hardver része egy valós, kézzel fogható ügyességi játék, amiben a felhasználó a tábla megdöntésével – a kiválasztott feladattípusnak megfelelően – egy pályarendszerben közlekedtet egy fémgolyót. A feladatok kiadását és a játék végeztével az értékelést már egy okostelefonos alkalmazás végzi. Ez teszi lehetővé a készségfejlesztő játékban a mérhetőséget, a felhasználó azonos feladattípusban elért eredményének összehasonlítását a korábbi teljesítményével, illetve a GraviTab-bel játszó kortársaival. A GraviTab szenzomotoros fejlesztő játék a Széchenyi 2020 Versenyképes Közép-Magyarország Operatív Program keretén belül „Prototípus, termék-, technológia- és szolgáltatásfejlesztés” tárgyú VEKOP-2.1.7-15-2016-00162 számú projekt keretében, az EU és Magyarország Kormánya támogatásával valósul meg.
A projektről bővebb információ a Gravitab oldalon érhető el.

Gravitab sensorimotor coordination
Gravitab Sensomotorische Koordination

(X)  Frissítve: 2019.05.03.

Az ülőmunka egészségügyi vonatkozásai VI. – Metabolikus szindróma


Az ülés a lehető legegészségtelenebb pozíció az emberi test számára, amely az evolúció során a felegyenesedett, dinamikus mozgás és a fekvő helyzetben történő pihenés követelményei szerint alakult ki.

Az irodai munkavégzés elterjedésével a legtöbb munkavállaló ebben a testhelyzetben kénytelen a nap nagy részét eltölteni, ami hosszútávú egészségkárosodást eredményezhet. Azonban a tudatosan beépített, mozgással töltött szünetekkel és a helyes testtartásban végzett ülő munkával minimálisra csökkenthetjük a kockázatokat. A helyes testtartásban történő ülés elengedhetetlen feltétele a megfelelően beállítható ergonomikus szék.

Cikksorozatunkban szeretnénk bemutatni azokat az ergonómiai és munkaügyi szempontokat, amelyek mentén a különböző testméretekkel és esetlegesen már meglévő gerincproblémákkal rendelkező felhasználók számára kifejlesztjük az optimális testhelyzetet biztosító irodaszéket.

_____________________

Amikor hosszan tartó ülő testtartásról beszélünk, egyszersmind civilizációs ártalomról is beszélünk, mivel az ülés, mint passzív testtartás teljesen ellentétes az ember mozgásra teremtett testalkatával. Emiatt a leghangsúlyosabb követelmény az elegendő és egészséges mozgás, amit biztosítanunk kell számára, akár ülés közben is. Ennek biztosítéka a pozícionálható ergonomikus irodai szék, és az alternatív ülőalkalmatosságok, mint pl. a fittball vagy a térdeplőszék.

Munkahelyen kívül viszont magunknak kell gondoskodnunk a kellő mozgásról, amely “karban tartja” egészségünket. Ez annál is inkább fontos, mert a passzív életmód nem kedvez az egészséges, jó emésztésnek, enni viszont kell.

Arról már szóltunk, hogy a rendszeres, könnyű táplálkozást célszerű az irodai életmódhoz, amely nem jár azzal a veszéllyel, hogy betegségeket okoz. A rendszertelen életmód, a stressz, a túlevés, a nassolás azonban szinte biztosítéka annak a civilizációs betegségtünetnek, amit metabolikus szindrómának nevez az orvostudomány.

Mi is a metabolikus szindróma?

Négy tünet együttes jelenlétét nevezzük így:

  1. az elhízás,
  2. a cukorbetegség,
  3. a magas vérnyomás,
  4. a magas vérzsírszint

tehát összetett anyagcsere-zavarról van szó.

Férfiak esetében az alma formájú elhízás elősegíti a magas vérnyomás, szív-és érrendszeri betegségek, infarktus és stroke, valamint a cukorbetegség kialakulását. Nők esetében a körte formájú elhízás mozgásszervi betegségekhez, visszérbántalmakhoz vezet, amelyből vérrög kialakulása, majd trombózis, embólia következhet és ugyanúgy a cukorbetegség is.

A metabolikus szindróma kialakulásának genetikai háttere is lehet, de az esetek többségében a civilizációs étrend a fő ok: túl sok fehérjét, sok fehér cukrot, finomított lisztből készült élelmiszert és telített zsírsavakban dús ételeket fogyasztunk. Emellett a bevitt élelmiszer mennyisége – vagyis a felesleg is – felelős a betegségek kialakulásáért.

Hogyan megy végbe ez a folyamat? A cukor fogyasztása gyors vércukorszint emelkedést eredményez, amire a megemelkedett inzulin-termelődés a válasz. A folyamat gyakori megismétlődése – nassolás következményeként is – a vércukorszint tartós megemelkedését eredményezi, ez pedig az inzulinrezisztencia nevű tünet. Ez már a cukorbetegség előszobája. A szénhidrát-felesleg zsír formájában elraktározódik, megkezdődik az elhízás és vele együtt a vérzsírszint emelkedése is. Mindezek együttes következménye az érelmeszesedés, a magas vérnyomás, az infarktus, a stroke és a tüdőembólia veszélye.

Hogyan kezelhetjük a metabolikus szindróma tüneteit? Legjobb, ha elkerüljük, nem engedjük kibontakozni a tüneteket. De ha már bekövetkezett a baj, forduljunk orvoshoz és tartsuk be az előírásokat, amelyek életmód változtatást is javasolnak. Kerüljük a már említett káros élelmiszereket; együnk kevesebbet, hiszen az irodai munka lényegesen kevesebb kalóriát igényel, mint amennyit ésszerűtlen táplálkozással beviszünk. Táplálkozási szakemberek tanácsa az, hogy méregtelenítsük szervezetünket, hogy meg tudjon szabadulni a felesleges anyagoktól. Ülő munkához ajánlott kalória-és tápanyag táblázatokból személyre szabott étrendet állíthatunk össze, ami pénztárcánkat sem terheli meg, annál is inkább, mert az egészség helyreállítása mindig drágább, mint a megőrzése.

Vezessük be életünkbe – és különösképpen táplálkozásunkba – az ésszerűséget, a mértéktartást, az önfegyelmet és ne feledkezzünk meg az elegendő, egészséges mozgásról sem!

Ha pedig irodai ülőalkalmatosságot választ, olyan szék mellett döntsön, amely az általunk gyártott irodai székhez hasonlóan metabolikus szindróma megelőzésére is alkalmas, maximális mozgási lehetőséget biztosít ülés közben is.

___________________

A „SmartSeat” márkanév alatt a gerincoszlopot a lehető legkevésbé terhelő, optimális emésztési és keringési folyamatokat az egészséges testtartás révén lehetővé tevő irodaszék fejlesztését tűztük ki célul. Az egyedi mechanikai megoldásnak köszönhetően statikus, de minden irányba fokozatmentesen állítható, (gerincproblémával küzdőknél előre is) dönthető ülőlappal rendelkező, ergonomikus irodaszékünk a Széchenyi 2020 Versenyképes Közép-Magyarország Operatív Program keretén belül „Prototípus, termék-, technológia- és szolgáltatásfejlesztés” tárgyú VEKOP-2.1.7-15-2016-00145 számú projekt keretében, az EU és Magyarország Kormánya támogatásával valósul meg.

További információ:
SmartSeat – az irodai okos szék
SmartSeat – Smart office chair
SmartSeat – Intelligenter Bürostuhl

(X) Frissítve: 2019.04.12.

Életkorok és játékok – a második életév

Gravitab szenzomotoros fejlesztőjáték

A GraviTab fejlesztőjátékhoz kapcsolódó cikksorozatunkban a játék és a legkomplexebb értelemben vett emberi egészség viszonyát kívánjuk megvilágítani, külön hangsúlyozva a játék és a mentális állapotfelmérés lehetséges összefüggéseit. A játszás folyamata, mint spontán, örömteli, nem rutinszerű tevékenység, kiváló lehetőséget teremt a koncentráció, a szenzomotoros képességek, és egyéb nehezen mérhető területek vizsgálatára. A játék és a játszás képessége ideális esetben egész életében elkíséri az embert. Gyermekek esetében a szellemi és fizikai fejlődés fontos komponense. Felnőttkorban az aktív kikapcsolódás, a regeneráció lehetőségét nyújtja. Idős korban a mentális állapot megóvását segíti elő.

Legutóbbi írásunkban felhívtuk a figyelmet arra, hogy a csecsemő- és kisdedkori fejlődés-fázisok nagyszámú rész-mozzanatának megannyi külön szerepe, fontossága van a fázisok egymásra épülésében. Egy-egy jól működő gyerekkori képesség, mint amilyen például az olvasás, sok-sok apró rész-képesség hosszas összeszerveződése által válik egyáltalán megszerezhetővé, és olyan csecsemő- és kisdedkori fiziologikus mulasztások okozhatnak későbbi problémákat, amelyekről sokan nem is gondolják, hogy szellemiekhez köze lehet.  Látunk ilyesmit a növényvilágban is: egy fa kiteljesült lombkoronájában nem csak vihar okozhat hiátust, hanem lehetséges, hogy a jelenségben gyökérprobléma ütközik ki, vagyis a hiátus valójában egy mélyen meghúzódó anomália tünete.

           A saját test mozgatása és a tárgymozgatás által bontakozó szenzomotoros intelligenciából erednek a kisdedkori előfogalmak, elmebeli sémák, mint a „guríthatóság”, „szúrósság”, így jelenik meg a kezdetleges terv-megvalósítás (át kéne ülnöm amoda), és a nehézség-leküzdés elégedettségi élménye.  Tehát a játék a mozgásfejlődést az értelmi fejlődéssel együtt segíti, az értelmi előmenetel pedig az érzelmi-akarati fejlemények körvonalazódásának és differenciálódásának kedvez – végülis így a játék személyiségfejlesztő tanfolyamhatást ér el anélkül, hogy elveszítené örömadó játék-mivoltát. Az önálló játékban elmerülés háborítatlan „önfeledtsége” nem a magárahagyottság körülményével értendő, hiszen így nem maradhat fenn huzamosan a kellő állapot, lévén, hogy ha a felnőtt nem áll rendelkezésre, felfokozódik a kicsik fő félelme, a hiány- illetve szeparáció-félelem. Bár a játék-készség oly elemi pszicho-szükséglet, hogy még játékszerek híján is megnyilvánul –  a kisded elszórakozhat akár a saját nyálával is –, de  ha a körbevevő biztonságérzet foszladozni kezd, sírásban tör ki a kicsi.

Ugyanakkor, ha ismeri a háborítatlan magában-játszást, úgy  rendszeresen örül az együttjátszásnak is. Eképp a tükörstádium elérése meggyorsítható, például bábszínházasdival, amikor a kicsi a közösen mozgatott bábuk tükörképével együtt a felnőtt kéz és a sajátja tükröződő játékára is rábámul.  A saját bélműködés iránti figyelem fontos lépés az önállósulás felé (a fő fizikai örömforrás ekkor már nem a száj, hanem az átelleni nyílás). A kapaszkodás nélküli biztos járás még a második életév betöltése előtt előkészíti a futkosás idejét, amikor a kisgyerek már nemcsak tol maga előtt dolgokat, hanem szívesen maga után húz ezt-azt. A második év betöltése körül a beszédkészség javulása felgyorsul; az aktív szókészlet meghaladja az 50 szót majd felgyarapszik 300-ra. A  már 2-3 szavas mondatokat kifejező mutogatások, gesztusok kísérik.

A GraviTab szenzomotoros fejlesztő játék az elmélyült koncentrációt igénylő manuális tevékenység és a több felhasználót összekapcsoló digitális világ előnyeit ötvözi. A GraviTab játék hardver része egy valós, kézzel fogható ügyességi játék, amiben a felhasználó a tábla megdöntésével – a kiválasztott feladattípusnak megfelelően – egy pályarendszerben közlekedtet egy fémgolyót. A feladatok kiadását és a játék végeztével az értékelést már egy okostelefonos alkalmazás végzi. Ez teszi lehetővé a készségfejlesztő játékban a mérhetőséget, a felhasználó azonos feladattípusban elért eredményének összehasonlítását a korábbi teljesítményével, illetve a GraviTab-bel játszó kortársaival. A GraviTab szenzomotoros fejlesztő játék a Széchenyi 2020 Versenyképes Közép-Magyarország Operatív Program keretén belül „Prototípus, termék-, technológia- és szolgáltatásfejlesztés” tárgyú VEKOP-2.1.7-15-2016-00162 számú projekt keretében, az EU és Magyarország Kormánya támogatásával valósul meg.

A projektről bővebb információ a Gravitab oldalon érhető el.

Gravitab sensorimotor coordination
Gravitab Sensomotorische Koordination

(X)  Frissítve: 2019.05.03.

Az ülőmunka egészségügyi vonatkozásai V. – Táplálkozás


Az ülés a lehető legegészségtelenebb pozíció az emberi test számára, amely az evolúció során a felegyenesedett, dinamikus mozgás és a fekvő helyzetben történő pihenés követelményei szerint alakult ki.

Az irodai munkavégzés elterjedésével a legtöbb munkavállaló ebben a testhelyzetben kénytelen a nap nagy részét eltölteni, ami hosszútávú egészségkárosodást eredményezhet. Azonban a tudatosan beépített, mozgással töltött szünetekkel és a helyes testtartásban végzett ülő munkával minimálisra csökkenthetjük a kockázatokat. A helyes testtartásban történő ülés elengedhetetlen feltétele a megfelelően beállítható ergonomikus szék.

Cikksorozatunkban szeretnénk bemutatni azokat az ergonómiai és munkaügyi szempontokat, amelyek mentén a különböző testméretekkel és esetlegesen már meglévő gerincproblémákkal rendelkező felhasználók számára kifejlesztjük az optimális testhelyzetet biztosító irodaszéket.

_____________________

Az egész napos ülő munka olyan probléma-komplexum, amely egészségünk megőrzése érdekében szemléletváltozást és bizonyos szempontból életmód változtatást is jelent és követel.

„Mozgásra vagyunk teremtve” – akár életmottónk is lehetne ez a mondat és amikor ettől teljesen eltérő életet kell élnünk, ahhoz alkalmazkodnunk is kell, hogy ne legyünk ennek vesztesei.

Már szóltunk arról, hogy az irodai – lehetőleg ergonomikus – székünkből óránként legalább 10 percre fel kell állnunk és tornásztatni szemünket, izmainkat, gerincünket. De nem szóltunk még a táplálkozás követelményeiről ebben a “kiélezett” helyzetben, amit testünkre ró az állandó ülés.

Az ülő munka is energia-felhasználással jár, nemcsak a szellemi koncentráció miatt, hanem izmainknak, idegeinknek is szükségük van az energiára, bármilyen tevékenységről is legyen szó. Ezt bizonyítja az is, hogy ha üres gyomorral indulunk munkába, mennyi ingerültséggel, feszültséggel kezdődik a nap. S ha csak egy üres kávét ittunk, azt kockáztatjuk, hogy az idegesség mellé még gyomorsav-túltermelődés és reflux is társul, tetézve gondjainkat. A munkahelyen pedig megkezdődik a nassolás az elmaradt reggeli és energia pótlására. Ebből következik a vércukorszint gyors emelkedése, majd csökkenése, kifáradás, figyelemzavar, esetleg vérnyomás ingadozás,stb. A nassolással bevitt szénhidrát többlet – ha nem tudja feldolgozni a szervezetünk -, elhízáshoz vezet. A szervezetünk mégis éhezik, éhezi a fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat stb. amit nem adtunk meg neki a nap kezdetén. Minőségi éhezéstől szenvedünk. Kialakulhat a rossz anyagcsere, betegségekre való hajlam, majd következnek maguk a betegségek.

Legjobb és legegészségesebb a napindító reggeli – nem túlzott mennyiségű, hanem inkább a minőségre koncentrált összetételben: fehérje, vitaminok, ásványi anyagok, zsírféleségek és rostot tartalmazó anyagok megfelelő arányban összeállítva, amit a kalória- és tápanyag táblázatokból személyre szabottan tudunk kalkulálni. Napközben, két főétkezés között ajánlatos gyümölccsel, esetleg kevés rostos élelemmel “nassolni”, ez nem fog túlsúlyhoz vezetni, de frissít, üdít. Ne feledkezzünk meg a folyadék bevitelről sem: a napi 2-2,5 l vizet igyuk meg egész napra elosztva: ha szomjazunk, akkor fáradunk is, vérnyomásunk csökkenhet, figyelmünk lankad. Az alacsony vérnyomás egyik hatékony “karbantartója” a kávé és tea mellett az elegendő folyadék, amely emeli a vérnyomást. Az óránkénti 10 perces szünetekben ihatunk gyógyteákat is, amelyek elősegítik a szervezetünk méregtelenítését.

A táplálkozást követő emésztési folyamatoknak is meg vannak az optimális fizikai feltételei: helyes testtartás, elegendő levegőbevitel stb. Ezek hiánya esetén hiába ügyelünk a táplálkozás alapanyagaira, azok módszeres bevitelére, ha azok nem tudnak kellően hasznosulni szervezetünkben és esetlegesen károsító folyamatokhoz járulnak inkább hozzá. Egy ergonomikus szék tervezése során még ezen körülményekre is figyelemmel kell lenni.

Az ülő munkával járó betegségek kockázatát – mint az elhízás, cukorbetegség, magas vérnyomás, látászavar, gerincbántalmak, stb.- részben meg lehet előzni a táplálkozás ésszerű megreformálásával és sok mozgással. Ha ezt a módosítást kihagyjuk életünkből, nagyobb esélyt adunk a metabolikus szindróma és a rák kialakulásának.

Következő cikkünkben a metabolikus szindrómáról ejtünk szót.

___________________

A „SmartSeat” márkanév alatt a gerincoszlopot a lehető legkevésbé terhelő, optimális emésztési és keringési folyamatokat az egészséges testtartás révén lehetővé tevő irodaszék fejlesztését tűztük ki célul. Az egyedi mechanikai megoldásnak köszönhetően statikus, de minden irányba fokozatmentesen állítható, (gerincproblémával küzdőknél előre is) dönthető ülőlappal rendelkező, ergonomikus irodaszékünk a Széchenyi 2020 Versenyképes Közép-Magyarország Operatív Program keretén belül „Prototípus, termék-, technológia- és szolgáltatásfejlesztés” tárgyú VEKOP-2.1.7-15-2016-00145 számú projekt keretében, az EU és Magyarország Kormánya támogatásával valósul meg.

További információ:
SmartSeat – az irodai okos szék
SmartSeat – Smart office chair
SmartSeat – Intelligenter Bürostuhl

(X) Frissítve: 2019.04.12.

Életkorok és játékok – a csecsemő- és a kisdedkor váltása

Gravitab szenzomotoros fejlesztőjáték

A GraviTab fejlesztőjátékhoz kapcsolódó cikksorozatunkban a játék és a legkomplexebb értelemben vett emberi egészség viszonyát kívánjuk megvilágítani, külön hangsúlyozva a játék és a mentális állapotfelmérés lehetséges összefüggéseit. A játszás folyamata, mint spontán, örömteli, nem rutinszerű tevékenység, kiváló lehetőséget teremt a koncentráció, a szenzomotoros képességek, és egyéb nehezen mérhető területek vizsgálatára. A játék és a játszás képessége ideális esetben egész életében elkíséri az embert. Gyermekek esetében a szellemi és fizikai fejlődés fontos komponense. Felnőttkorban az aktív kikapcsolódás, a regeneráció lehetőségét nyújtja. Idős korban a mentális állapot megóvását segíti elő.

Cikksorozatunkban az előző alkalommal még nem említettük a tükör-értelem megjelenését, mégis, valójában már azt kezdtük bemutatni, hogy az újszülött-kortól távolodva a csecsemő mely fázisokon át jut el a tükör-értelem közelébe. Annak, hogy immár föl tud állni, tipegni kezd, illetve a gagyogáson túl kiejt már világos jelentésű szavakat is, köze van ahhoz, hogy a tükrözés jelenségét is felismerje – vagyis megértse, hogy a tükörben látott kis lény ő maga, az abban megbámult arc a sajátja. Amint az összes előzménynek is köze van a tükörstádium eléréséhez. A járni tudás és a tükör-értelem késlekedése ugyan másfél éves korig egyáltalán nem számít abnormisnak (sok tényezőtől függ ez akkor is, ha nem történt a születés előtt vagy a csecsemőkorban semmi rossz), de az sem ritka, hogy az egyéves kor betöltése előtt már alig kapaszkodva lépegessen a kicsi.

            A testi és pszichikai képesség-gyarapítások összerendeződése, amelyben nélkülözhetetlen, pótolhatatlan szerepe van a játéknak, sok olyan összekötő-elemet, támasztékot tartalmaz, amelyek közül egy sem maradhat ki olyan kár nélkül, amelynek enyhítésére, korrigálására később sok időt kell szánni.  Ezért a kicsik önfeledt játszását is figyelemmel kell kísérni. Amint az újszülötteknél a reflexeket is hiánytalanul ki kell váltani, úgy a négy-hathónapos csecsemőnél is vigyázni kell például arra, hogy a saját megfordulás, a hátról hasra, hasról hanyatt hengerülés saját öröme nyomatékosan előzze meg a négykézláb mászást. Ha ugyanis átlépjük ezt a fázist, ha enélkül kezdjük mászatni a csecsemőt, ennek diszlexia lehet később a következménye (részképességi zavar  a beszéd és olvasás dolgában). Félévesen még alvás és evés tölti ki a csecsemő java idejét, de a kezét már sokkal gyakrabban látjuk kinyílva, játék-készen (legalábbis ez tekinthető normálisnak), a nyolcadik hónapban magától felül, sőt egyik-másik kicsi bizonytalanul fel is áll, ha vissza is huppan. A kilencedik hónapban hüvelykujja opponál, külön szembefeszül a fogott tárggyal, amelyet szándékkal tud elengedni, ezzel egyidőben képes már két tárggyal egyszerre manipulálni. Mindehhez elengedhetetlen a sok négykézlábas előzmény: az a gerincerősítő szakasz, amely bőven szolgál két-agyféltekés impulzusokkal, felfedeztetve a csecsemővel a kapcsolatot a kéz mozgása és térbeli helye közt: megérti, hogy a tárgyakat, ha értük nyúl, áthelyezheti, és fogása idomulni kezd a tárgy alakjához. Tíz hónaposan fejjel is követ egyes mozgásokat a szobában, egyensúlyérzéke határozottá válik, ismeri már a négy alapízt, világosan érzékeli a hangsúlyokat (tudja, hogy rosszalló vagy kedves, jókedvű vagy szomorú beszédet hall). Átlépve az egyéves kort, egyszavas mondatainak gyakorisága („Fel.”, „El.” stb). a csecsemő- és kisdedkor küszöbének átlépését jelzi.

A GraviTab szenzomotoros fejlesztő játék az elmélyült koncentrációt igénylő manuális tevékenység és a több felhasználót összekapcsoló digitális világ előnyeit ötvözi. A GraviTab játék hardver része egy valós, kézzel fogható ügyességi játék, amiben a felhasználó a tábla megdöntésével – a kiválasztott feladattípusnak megfelelően – egy pályarendszerben közlekedtet egy fémgolyót. A feladatok kiadását és a játék végeztével az értékelést már egy okostelefonos alkalmazás végzi. Ez teszi lehetővé a készségfejlesztő játékban a mérhetőséget, a felhasználó azonos feladattípusban elért eredményének összehasonlítását a korábbi teljesítményével, illetve a GraviTab-bel játszó kortársaival. A GraviTab szenzomotoros fejlesztő játék a Széchenyi 2020 Versenyképes Közép-Magyarország Operatív Program keretén belül „Prototípus, termék-, technológia- és szolgáltatásfejlesztés” tárgyú VEKOP-2.1.7-15-2016-00162 számú projekt keretében, az EU és Magyarország Kormánya támogatásával valósul meg.
A projektről bővebb információ a Gravitab oldalon érhető el.

Gravitab sensorimotor coordination
Gravitab Sensomotorische Koordination

(X)  Frissítve: 2019.05.03.

Az ülőmunka egészségügyi vonatkozásai III. – Szemproblémák II.


Az ülés a lehető legegészségtelenebb pozíció az emberi test számára, amely az evolúció során a felegyenesedett, dinamikus mozgás és a fekvő helyzetben történő pihenés követelményei szerint alakult ki.

Az irodai munkavégzés elterjedésével a legtöbb munkavállaló ebben a testhelyzetben kénytelen a nap nagy részét eltölteni, ami hosszútávú egészségkárosodást eredményezhet. Azonban a tudatosan beépített, mozgással töltött szünetekkel és a helyes testtartásban végzett ülő munkával minimálisra csökkenthetjük a kockázatokat. A helyes testtartásban történő ülés elengedhetetlen feltétele a megfelelően beállítható ergonomikus szék.

Cikksorozatunkban szeretnénk bemutatni azokat az ergonómiai és munkaügyi szempontokat, amelyek mentén a különböző testméretekkel és esetlegesen már meglévő gerincproblémákkal rendelkező felhasználók számára kifejlesztjük az optimális testhelyzetet biztosító irodaszéket.

_____________________

Az ülés a lehető legegészségtelenebb pozíció az emberi test számára, amely az evolúció során a felegyenesedett, dinamikus mozgás és a fekvő helyzetben történő pihenés követelményei szerint alakult ki.

Az irodai munkavégzés elterjedésével a legtöbb munkavállaló ebben a testhelyzetben kénytelen a nap nagy részét eltölteni, ami hosszútávú egészségkárosodást eredményezhet. Azonban a tudatosan beépített, mozgással töltött szünetekkel és a helyes testtartásban végzett ülő munkával minimálisra csökkenthetjük a kockázatokat. A helyes testtartásban történő ülés elengedhetetlen feltétele a megfelelően beállítható ergonomikus szék.

Cikksorozatunkban szeretnénk bemutatni azokat az ergonómiai és munkaügyi szempontokat, amelyek mentén a különböző testméretekkel és esetlegesen már meglévő gerincproblémákkal rendelkező felhasználók számára kifejlesztjük az optimális testhelyzetet biztosító irodaszéket.

_____________________

Miután áttekintettük az alapvető környezeti veszélyeket, rátérünk az irodai környezeti károsító hatásokra.

Irodai ülőmunkánál általában a számítógép monitorát nézzük, ami a Magyarországon előírt 6 óra időtartamra korlátozott használat mellett is erősen igénybe veszi a szemünket. Ezért is, meg az egyéb, ülésből származó egészségi problémák miatt is óránként ajánlatos felállni a székből és mozogni, de a szemünket is pihentetni, tornáztatni kell.

A szem fáradságát okozó tényezők:

  1. a fényviszonyok munka közben
  2. a monitor beállítása – üléstávolság és ülésmagasság
  3. a monitor folyamatos nézése
  4. kékesfehér fény negatív hatása

Hogyan dolgozzunk ahhoz, hogy elkerüljük szemünk romlását, hogyan rendezzük be irodai munkahelyünket?

Íróasztalunkat és a számítógépet úgy kell elhelyeznünk, hogy a monitor oldalról kapja a  fényt, és hátulról se tükröződhessen rajta semmi, hogy a szemet ne erőltesse semmiféle zavaró momentum. A monitor felső széle szemmagasságban, szemünktől kb. 60-70 cm távolságban legyen. A széken – lehetőleg ergonómikus irodai széken – egyenes háttal, mindkét lábbal a talpunkon támaszkodva, kezünket, alkarunkat az asztalon megtámasztva üljünk és dolgozzunk.

A monitor folyamatos nézése, figyelése közben a pislogás elmarad, a szem könnyfilmje eltűnik, a szem felszíne, a szaruhártya kiszárad, melynek következményei az idegentest érzés, a szem kivörösödése, viszketése, szúró, égő fájdalom, esetleg fejfájás, szédülés. A passzív, ülő helyzetben a szem vérellátása is csökken. Emiatt az óránkénti felálláskor ajánlatos a szemet is tornásztatni, hogy legyen módja fókuszváltásra: közelről távoli pontra tekinteni és vissza, többször váltogatva; kézbe véve egy ceruzát, magunk előtt tartva közelítjük, távolítjuk, miközben a ceruza hegyét nézzük; majd “szemforgatást” végzünk az óramutató járásával egyező, majd ellenkező irányba, néhányszor ismételve ezt a mozgatást.

Finom mozdulatokkal, tiszta kézzel néhányszor masszírozzuk meg szemhéjunkat, a szem körüli izmokat. Két ellentétes hatás is fokozza a szem regenerálódását: a hideg vizes felfrissítés, illetve a meleg takarása a szemnek, ha összedörzsölt két tenyerünkkel letakarjuk és pihentetjük. Használjunk műkönnyet a szem szárazságának megszüntetésére.

A szem károsodását nagyban előidézik maguk a monitorok: a régi, katódcsöves gépek állandó vibrálása erősen fárasztja a szemet. A mai, folyadékkristályos kijelzőkkel ilyen probléma már nincs. A mai monitorok és egyéb digitális eszközök azonban kékesfehér fényt bocsátanak ki, amelyek viszont különlegesen károsítják a szemet. A szürke hályog és a makula degeneráció közvetlen kiváltó okai lehetnek.

A makula degeneráció, azaz a látóideg sorvadás eddig tipikusan időskori betegségnek számított, a kék fénynek “köszönhetően” azonban a fiatal generációk betegségévé is vált. Első tünete a homályos látás.

Azonnali orvosi beavatkozásra van szükség a látóideg további pusztulásának megakadályozására. Szükség van a szem tápanyagainak folyamatos adagolására is.

Mindezek megelőzésére nélkülözhetetlen a kék fény-szűrő szemüveg használata, amit egyéni igények szerint dioptriás vagy dioptria nélküli változatban lehet kapni. Léteznek már számítógépre, illetve okostelefonra ingyenesen letölthető kék fény-szűrő programok. A fiatal generációnak különösen ajánlott ennek alkalmazása, mivel szorosan hozzátartozik az életükhöz.

A túlzott képernyő használat miatt kialakulhat alvászavar, mivel a képernyő fénye lecsökkenti az alvásciklust szabályozó melatonin termelődését. Felületes, rövidebb alvás következhet be emiatt, a szervezet nem tud regenerálódni.  Este, elalvás előtt ezért nem ajánlatos számítógépet, okostelefont használni. Az álmatlanság következménye hosszú távon a stressz, a pszichés zavarok, amit a munkahelyünkre is magunkkal cipelünk.

Végezetül ne feledkezzünk meg a napi folyadék bevitelről sem, ami a szem rugalmasságát és alkalmazkodó képességét is támogatja.

Szemünk világa megérdemli a maximális odafigyelést, gondoskodást.

Következő cikkünkben további, megfelelő tervezettségű irodai székkel kivédhető munkahelyi ártalmakról fogunk szólni…

_________________

A „SmartSeat” márkanév alatt a gerincoszlopot a lehető legkevésbé terhelő, optimális emésztési és keringési folyamatokat az egészséges testtartás révén lehetővé tevő irodaszék fejlesztését tűztük ki célul. Az egyedi mechanikai megoldásnak köszönhetően statikus, de minden irányba fokozatmentesen állítható, (gerincproblémával küzdőknél előre is) dönthető ülőlappal rendelkező, A szemvédelem szempontjából ideális ülésmagasság, üléstávolság beállítását lehetővé tevő, ergonomikus irodaszékünk a Széchenyi 2020 Versenyképes Közép-Magyarország Operatív Program keretén belül „Prototípus, termék-, technológia- és szolgáltatásfejlesztés” tárgyú VEKOP-2.1.7-15-2016-00145 számú projekt keretében, az EU és Magyarország Kormánya támogatásával valósul meg.

További információ:
SmartSeat – az irodai okos szék
SmartSeat – Smart office chair
SmartSeat – Intelligenter Bürostuhl

(X) Frissítve: 2019.04.12.